Torsdag,Fredag är sega dagar för mig, så behövs ofta mer rullande, uppvärmning och MAQ som jag tänkte prata lite om
Den finns olika MAQ serier men jag brukar köra en väldigt basic med dem flesta grund övningarna för att också
få in lite teknik arbete samtidigt. kör även det här med nästan alla klienter. brukar köra 2-4set
10 shoulder dislocations
10 shoulder presses
10 good mornings
10 Over head squats/squats
20 lunges
brukar kalla det MAQ serie 1 behövde gå igenom det här innan vi tog oss till dagens träning.
WOD
10min bike MAQ serie 1, 3set
Frivändnings teknik 6×3 light.
front squats/gobblet squats 6 set av 5rep.
3 övning cirkel 4 set
indian hop 10 meter
Farmer walk 10-10 meter alltså fram, tillbaka
indian hop 10 meter
20st armhävningar.
efter det avslutar vi med lite core
streight leg sitt ups 2 set of AMRAP
plank 3x 1min.
*
Be the first to comment.