Posted by on 1 september, 2017

Torsdag,Fredag är sega dagar för mig, så behövs ofta mer rullande, uppvärmning och MAQ som jag tänkte prata lite om

Den finns olika MAQ serier men jag brukar köra en väldigt basic med dem flesta grund övningarna för att också

få in lite teknik arbete samtidigt. kör även det här med nästan alla klienter. brukar köra 2-4set

10 shoulder dislocations

10 shoulder presses

10 good mornings

10 Over head squats/squats

20 lunges

brukar kalla det MAQ serie 1 behövde gå igenom det här innan vi tog oss till dagens träning.

WOD

10min bike MAQ serie 1, 3set

Frivändnings teknik 6×3 light.

front squats/gobblet squats 6 set av 5rep.

3 övning cirkel  4 set

indian hop 10 meter

Farmer walk 10-10 meter alltså fram, tillbaka

indian hop 10 meter

20st armhävningar.

efter det avslutar vi med lite core

streight leg sitt ups 2 set of AMRAP

plank 3x 1min.

 

 

 

Posted in: MAQ-träning, WOD
Tags: ,

Comments

Be the first to comment.

Leave a Reply


You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

*